Ano novo chegando e bateu aquela vontade de se desafiar em 2024? 

Então, a matéria de hoje é pra você! 

Participar de uma prova de corrida de rua pela primeira vez é a oportunidade de viver uma experiência incrível, fazer novos amigos, criar novos hábitos e se apaixonar de uma vez por todas pelas corridas de rua. 

Existem vários tipos de provas, que vão desde corridas amadoras até maratonas. Por isso, é importante saber por onde começar e traçar uma meta real. 

Pensando nisso, o Nosso Corre preparou algumas dicas para vocês: 

1. Escolha o seu desafio em "K" 

Escolher a prova de acordo com suas condições físicas é essencial. Não faz nenhum sentido correr 2 km nos treinos e escolher uma prova de 10 km, não é mesmo? 

É importante escolher um desafio alcançável para não te causar frustrações logo na primeira experiência. 

Portanto, vá com calma! 

Vale também dizer que você não precisa aumentar suas distâncias a cada prova. Se desafiar dentro de uma única distância também é um desafio. E focar em uma só distância pode te deixar mais veloz a cada treino e com melhores resultados à cada prova. 

Eu, Cacá Filippini, levei 20 anos para correr minha primeira maratona e pesquisei muito antes de decidir em qual estrearia. 

2. Escolha a competição e a organizadora 

Quando escolhi a Maratona de Nova York, eu sabia que era uma prova muito bem organizada e que fazia parte das seis mais importantes corridas do mundo. 

Também sabia que a prova levava milhares de pessoas às ruas para assistir mais de 50 mil corredores vindos do mundo todo. 

Uma motivação extra para os meus primeiros 42,195 km. 

Em se tratando de provas na minha cidade, o primeiro ponto que observo é a logística. Como chegar? Onde estacionar? Quais as ruas de acesso? 

Estrutura de apoio, com acompanhamento médico, pontos de hidratação no trajeto, sinalização do percurso e reputação da organização da prova são pontos a serem observados também. 

E uma coisa que todo corredor gosta é: kit da corrida. Nesse quesito sou particularmente viciada nas provas da TF Sports. 

Uma dica de ouro é escolher a primeira prova de corrida na sua cidade ou em um local com clima e condições geográficas parecidas com a que você realiza seus treinos. E observe também a topografia, ou seja, se o trajeto é mais plano ou com mais subidas. 

A ideia é que você faça bem a sua primeira prova! 

3. Faça um check up médico 

Já falei e repito: mesmo que você não tenha intenção de percorrer longas distâncias, a visita ao médico é essencial para que você não tenha uma surpresa desagradável no meio do caminho. 

Praticar esporte faz bem para a saúde, mas a sua saúde precisa estar boa para praticá-lo! 

4. Planeje 

Não cometa o erro de se inscrever para uma prova e não treinar. As chances de "dar ruim" são grandes! 

Por isso, planeje-se com antecedência. Consulte um profissional de educação física, matricule-se em uma assessoria esportiva ou use um aplicativo que te auxilie nessa jornada. 

Correr 1 km não acontece da noite para o dia, muito menos 5 km, 10 km, 15 km ou qualquer outra distância. Ter um conhecedor no assunto vai te ajudar, acredite! 

Correr é um processo gradativo e seus avanços dependem da frequência de treinos que você tem. 

Considere também conversar com outros corredores, tanto os que já correm há mais tempo, como os que participaram de outras edições da prova que você deseja correr. A troca de experiências pode te ajudar a traçar estratégias e reduzir a ansiedade normal da primeira vez. 

5. Chegou o grande dia, e agora? 

Divirta-se! Sim, esse foi o melhor conselho que já recebi e que dou para todo estreante. 

Antes da largada se alimente de acordo com sua dieta, não invente nada novo. 

Hidrate-se no dia anterior e também durante o percurso, por mais que ele seja reduzido. Lembre-se que só sentimos sede quando já estamos desidratados. 

Chegue no local com antecedência. Assim, terá tempo de dar aquela passadinha no banheiro, de guardar seus volumes, de se aquecer e se dirigir à linha de largada com tranquilidade. 

Posicione-se na área de largada sem a necessidade de sair na frente de todos. O seu tempo só começa a contar na hora que você passar pelo pórtico de largada. Deixe a parte da "frente" para os mais velozes, que estão ali para fazer tempo ou buscar o pódio. 

Lembra que a regra é se divertir nessa primeira experiência? Então não dispare "como louco" costurando outros corredores. 

É comum nos primeiros minutos acelererarmos um pouco mais, movidos pelo pelotão. Então, atente-se! 

Se perceber que está fora do seu ritmo, faça ajustes. Nesse ponto da jornada, você está treinado. Então agora é colocar em prática o que você sabe e aproveitar esse momento! 

Para fechar, cruze a linha de chegada sorrindo, mesmo que a prova tenha sido mais desafiadora do que você pensou. E já escolha seu próximo desafio. Metas nos motivam a continuar.