As preocupações e as incertezas dos últimos tempos invadem o sono de muita gente – e atrapalham.

Tem solução? Tem. Especialistas indicam que o jeito é tentar afastar a ansiedade, e realmente desligar na hora de dormir.

“Nós precisamos nos preparar para o momento do sono”, diz Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono. “Como a gente faz isso? Mantendo um ambiente mais calmo, tendo algum trabalho manual, algo mais relaxante. Algumas pessoas escutam música.”

Quando a advogada Luiza Akuri começou a trabalhar de casa, a rotina bagunçou. Ela tentou de meditação a remédios naturais, mas o que ajudou mesmo foi estabelecer uma rotina mais certinha.

“Até tentar não trabalhar do quarto foi uma coisa que me ajudou bastante”, relata. “Era algo como se fosse único, então acordava, já começava a trabalhar. Sair do quarto e estimular uma rotina, foi algo que me ajudou bastante”, acrescentou.

O que também ajuda é dar preferência a luzes amarelas e abajures no quarto, além de deitar e levantar no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. E, se precisar, consulte um médico.