Renata Fernandes, Mestre em psicologia Clínica - @renatafernandespsi

A dependência emocional é um desafio que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Ela pode se manifestar em relacionamentos românticos, amizades ou até mesmo na dependência de aprovação e validação externa. Quando estamos presos nas correntes da dependência emocional, perdemos nossa autonomia, autoestima e capacidade de sermos felizes por conta própria. 

Um fenômeno complexo e multifacetado que afeta a vida de muitas pessoas ao redor do mundo, e nem sempre fácil de identificar, suas consequências podem ser profundamente perturbadoras e limitantes. 

A dependência emocional é caracterizada por uma necessidade excessiva de aprovação, validação e atenção emocional de outras pessoas. É quando nossa felicidade e bem-estar estão fortemente ligados à presença e ao comportamento de outra pessoa, geralmente um parceiro romântico, mas também pode ocorrer em amizades ou na dependência da aprovação de figuras de autoridade. Nesse estado, perdemos nossa autonomia emocional e nos tornamos excessivamente dependentes da relação com o outro.

Os sinais de dependência emocional podem variar de pessoa para pessoa, contudo há alguns sintomas comuns a serem observados. Alguns deles incluem:

Constante necessidade de atenção e validação: Sentir-se insatisfeito e inseguro se não estiver recebendo constantemente atenção, elogios e validação emocional de outras pessoas.

Medo intenso de abandono: Ter um medo persistente e irracional de ser deixado sozinho, o que pode levar a comportamentos excessivamente controladores e ciumentos.

Autoestima condicionada à opinião dos outros: Acreditar que seu valor como pessoa depende inteiramente do que os outros pensam e dizem sobre você, negligenciando sua própria autopercepção e autovalorização.

Dificuldade em tomar decisões independentes: Sentir-se incapaz de tomar decisões importantes sem buscar constantemente a aprovação e orientação de outra pessoa.

Tendência a se envolver em relacionamentos tóxicos: Atrair ou se envolver em relacionamentos abusivos ou pouco saudáveis, nos quais a dependência emocional é alimentada.

A dependência emocional pode ter raízes em experiências passadas, como traumas emocionais, negligência ou falta de amor e apoio durante a infância. Essas experiências podem moldar nossa percepção sobre nós mesmos e sobre o amor, levando-nos a buscar constantemente validação e segurança externas. Além disso, fatores como baixa autoestima, insegurança, ansiedade e medo do desconhecido também podem contribuir para o desenvolvimento da dependência emocional.

Os efeitos negativos da dependência emocional na vida cotidiana podem ter um impacto significativo de diversas formas. Ela pode minar a autoconfiança, a autonomia e o bem-estar emocional. Relacionamentos se tornam disfuncionais, com desequilíbrios de poder e uma falta de reciprocidade saudável. A saúde mental e emocional fica comprometida, levando a situações desgastantes e estressantes e por vezes, violentas.

Superar a dependência emocional, não é uma tarefa nada fácil.  É essencial estabelecer uma conexão sólida consigo mesmo.

O autoconhecimento é o ponto de partida para superar a dependência emocional. Envolve a exploração sincera e corajosa dos seus pensamentos, emoções, valores e motivações. Ao se conhecer profundamente, você pode identificar os padrões de comportamento e crenças que o mantêm preso neste tipo de vinculo. O autoconhecimento, permitirá que você tome medidas conscientes para mudar e crescer.

Por vezes, a dependência emocional surge de uma falta de satisfação das nossas necessidades emocionais básicas. É crucial identificar e compreender quais são essas necessidades para que possamos atendê-las de forma saudável e satisfatória. Algumas necessidades emocionais comuns incluem amor, respeito, segurança, apoio emocional e autonomia. Ao reconhecer e expressar suas necessidades, você pode começar a criar um senso de autonomia emocional.

Outro aspecto relevante, é a autoestima. A autoestima é a base para uma vida emocionalmente saudável e independente. Ela se baseia na valorização e no amor-próprio. Para desenvolver uma autoestima sólida, é importante desafiar crenças negativas sobre si mesmo e reconhecer suas qualidades, conquistas e valor como pessoa. Praticar a autocompaixão, estabelecer limites saudáveis e celebrar suas vitórias são passos importantes para fortalecer sua autoestima e confiança.

Tornar-se uma pessoa independente emocionalmente, envolve também a capacidade de ser feliz, seguro e completo por si mesmo, sem depender excessivamente dos outros. Isso não significa evitar relacionamentos significativos, mas sim estabelecer um equilíbrio saudável entre a conexão emocional com os outros e a autonomia pessoal. Desenvolver habilidades de autorregulação emocional, aprender a lidar com a solidão de forma saudável e investir em atividades e interesses pessoais são maneiras eficazes de cultivar a independência emocional.

Os relacionamentos desempenham um papel fundamental em nossas vidas, e é essencial cultivar relações saudáveis para superar a dependência emocional, porém tal condição, muitas vezes nos leva a entrar em relacionamentos tóxicos ou pouco saudáveis. É crucial reconhecer os padrões negativos que podem estar presentes em seus relacionamentos, como abuso emocional, falta de respeito, manipulação ou desequilíbrio de poder. Identificar esses padrões permitirá que você estabeleça limites saudáveis e tome decisões conscientes para se afastar de relacionamentos prejudiciais

Outro fator para estabelecer um relacionamento saudável, é comunicação, base de qualquer relacionamento saudável. Para superar a dependência emocional, é importante desenvolver habilidades de comunicação efetiva. Isso inclui aprender a expressar suas emoções e necessidades de forma clara e assertiva, ouvir ativamente o outro e resolver conflitos de maneira respeitosa. Uma comunicação aberta e honesta fortalece os laços emocionais e permite que os relacionamentos cresçam de maneira saudável.

Relacionamentos saudáveis são construídos sobre alicerces de reciprocidade e respeito mútuo. É fundamental que ambas as partes sejam tratadas com igualdade, consideração e dignidade. A dependência emocional muitas vezes pode levar a desequilíbrios de poder, onde uma pessoa domina ou controla a outra. Buscar relacionamentos baseados em parceria, onde ambas os lados contribuem de forma equilibrada e respeitam as necessidades e desejos do outro, é essencial para promover a independência emocional.

Também, importante pontuar que a dependência emocional muitas vezes surge de uma falta de amor e aceitação por nós mesmos. Um alto grau de exigência consigo mesmo e crenças negativas e limitantes sobre nós mesmos, o que mina nossa autoestima e contribui para a dependência emocional. É essencial questionar e desafiar essas crenças, reconhecendo que elas são construções falsas que não definem nossa verdadeira essência. Substituir pensamentos negativos por afirmações positivas e realistas é um passo importante para desconstruir crenças limitantes e desenvolver uma imagem mais saudável de si mesmo.

O autocuidado é também fundamental para nutrir nosso bem-estar emocional e fortalecer nossa independência emocional. Isso envolve priorizar sua saúde física, mental e emocional, estabelecendo rotinas saudáveis de sono, alimentação adequada, exercício físico regular e cuidados com a saúde mental. Além disso, assumir a responsabilidade por suas próprias escolhas e ações é um aspecto essencial do desenvolvimento da autorresponsabilidade, que o capacita a tomar decisões conscientes em benefício próprio.

Em muitos momentos, a dependência emocional leva à subvalorização de nossas próprias conquistas e qualidades. É importante reconhecer e valorizar seus sucessos, por menores que sejam, bem como suas qualidades e habilidades únicas. Celebrar suas conquistas e reconhecer seu valor intrínseco como pessoa fortalece sua autoestima e autoconfiança, permitindo que você se apoie em si mesmo em vez de depender da validação externa.

Uma mentalidade positiva é um elemento poderoso no processo de superação da dependência emocional. Isso envolve cultivar pensamentos positivos sobre si mesmo, os outros e a vida em geral. Praticar a gratidão, o perdão e o otimismo ajuda a criar uma perspectiva mais saudável e equilibrada. Ao adotar uma mentalidade positiva, você fortalece sua resiliência emocional e desenvolve uma base sólida para a independência emocional.

A dependência emocional muitas vezes nos mantém presos em padrões limitantes e rotinas estagnadas. Buscar novas experiências é uma maneira poderosa de expandir nossos horizontes, descobrir novas paixões e interesses, e desenvolver uma maior independência emocional. Isso pode envolver explorar novos hobbies, viajar para lugares diferentes, conhecer novas pessoas ou se desafiar em áreas que antes pareciam intimidantes. Ao se permitir experimentar o novo, você está abrindo portas. 

Construir redes de apoio saudáveis é fundamental para sustentar nossa independência emocional. Isso envolve cercar-se de pessoas que nos apoiam, nos incentivam e nos valorizam como somos. Procure relacionamentos baseados na reciprocidade, na confiança e no respeito mútuo. Participar de grupos de apoio, buscar a orientação de profissionais qualificados ou compartilhar suas experiências com amigos de confiança pode fornecer o suporte emocional necessário durante esse processo de transformação.

A autonomia emocional é um processo contínuo, e é importante continuar fortalecendo sua capacidade de lidar com suas emoções de forma independente. Isso pode envolver a prática regular de habilidades de autorregulação emocional, como a respiração profunda, a meditação ou a escrita terapêutica. Além disso, manter um diário emocional, procurar apoio profissional e estar atento aos seus desencadeadores emocionais ajudará a manter sua independência emocional a longo prazo.

É importante reconhecer que a jornada rumo à independência emocional pode ter seus altos e baixos. É normal enfrentar desafios e, ocasionalmente, ter recaídas. No entanto, é fundamental lembrar-se de que esses momentos não definem seu progresso. Ao enfrentar desafios, pratique a autocompaixão e a paciência consigo mesmo. Utilize as habilidades e estratégias que você aprendeu ao longo do caminho para superar os obstáculos e continuar avançando em direção à independência emocional. Pegue leve com você, você é único e incrível!